肺活量の正常値

肺活量の正常といわれる基準値は、肺機能検査の際に目安となる数値である予測肺活量(予想肺活量)を用いると、厚労省によると、以下の計算式が使われます。

成人男性の肺活量(予測肺活量)・・・ (27.63-0.112×年齢)×身長(cm)
成人女性の肺活量(予測肺活量)・・・ (21.78-0.101×年齢)×身長(cm)

肺活量の基準値 ・予測肺活量(予想肺活量)の80%~120% 基準値 男3000~4000ml 女2000~3000ml 

・%肺活量
実測肺活量÷予測肺活量×100
  基準外低値~80% 基準値80%~ 

・1秒率
  最初の1秒間の肺活量÷全肺活量×100
  基準外低値~70% 基準値70%~

効果的に肺活量をトレーニングできる器具

肺活量を効果的にアップさせたい人におすすめなのがパワーブリーズというトレーニング器具を使っての肺活量トレーニングです。

POWER BREATHE(パワーブリーズ) プラス フィットネスタイプ 中負荷 BCPB2002

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肺は自分では伸び縮みすることはできないので、肺を収縮させるための呼吸筋を鍛える事が肺活量を鍛えるのに有効となります。
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ハンディタイプのパワーブリーズは自宅に居ながら腹筋・背筋・横隔膜を強化できる呼吸筋トレーナー。 世界のスポーツアスリートも愛用していることで有名です。
鍛え上げられた驚異的な肺活量の持ち主で有名なB'zの稲葉さんが肺活量を鍛えるために使っているということでも話題になりましたよね。
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